張惠寶

《心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情》



暢銷勵志作家何權峰最新力作



美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞



時時開心，是每個人的追求，但生活總是會遇到不如意，這時情緒低落總是難以避免，甚至許多人一生都難以避免壞心情的糾纏......何醫師經過多年的觀察，歸納出一套瞭解和翻轉情緒的有效方法，只要先以了解情緒的基本特性，練習情緒管理三步驟及三個問題，不僅可以遠離低落情緒，更能擁有更開闊的人生觀。



立刻試試看：



去想一件你常擔心煩擾的事，想到了嗎？很好，現在你可以自問一個有趣的問題：在你「去想它」之前，這個問題何在呢？只因為你沒有去想，它就不存在。對嗎？



把「你」跟「你的思想及情感」分開看。每當有任何不愉快的情緒產生，首先，意識到「不愉快的人」並不是「你」，不愉快的是你的想法，把兩者分開來看，就不會隨情緒起舞。



將生活中每一件發生的事情當成劇情，從旁觀者的角度，靜靜觀察那些湧上心頭的情緒。憤怒出現了，不要去抗拒；悲傷出現了，就讓它存在；就像看電視或電影那樣，只要單純地觀看，而非更進一步捲入思想中，你的心就能平靜。



生活的現況，就是我們每一個人內心的狀況。如果我們內心平和善良，我們也會感受到外在環境及人物友善。



「為什麼苦痛在事後很久都不會消失？為什麼有時候，不愉快的感覺會一直持續下去？」簡單來說，這些情緒不會消失，是因為我們對念頭緊抓不放。



有人指責你，你覺得很生氣，那是你的想法，換個解釋：「他是在教導我，他很關心我，在乎我。」也許你會反過來感激那人，對嗎？



人的心就好比杯子，而念頭和情緒就好比污穢。如果杯子上有污穢，你會怎麼做？污穢和杯子是分開，你只要將污穢去掉杯子就乾淨了。你為某事心煩，把「你」跟「你的思想及情感」分開來看。「困擾的人」並不是「你」，困擾的是你的想法，是你體內一股不安的情緒，你的心就能平靜。



要成為情緒的主人，首先必須認知到這個事實。「這個情緒，是我自己選擇的。」你是唯一能在心中進行思想的人，也只有你能在自己心裏從事思想，不是嗎？



情緒並非解決的「問題」，它們只是反映身心的狀態。換言之，它無法被控制，只能被感受。你一旦感受到這些情緒，不再強加解釋或試圖壓抑，這些情緒自然消失。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  何權峰 ◎ 最貼近人性的心靈作家
  
  
  
  醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方向」專欄，鼓舞了無數年輕學子。目前他所出版的心靈勵志書，已累積超過六十本。
  
  
  
  在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
  
  

心境，決定你的處境：與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情－目錄導覽說明

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  Chapter1情緒的五個基本特性
  
  1.所有情緒都會隨時間不停變化
  
  2.一切情緒都與自己過去的經驗有關
  
  3.情緒會隨著想法、認知而改變
  
  4.情緒背後都有支持它的信念
  
  5.情緒反應讓我們看見自己的內心世界
  
  
  
  Chapter2情緒管理三步驟
  
  第一步，觀察我現在有什麼思想或情緒
  
  第二步，把「我」跟「我的思想及情感」分開來看
  
  第三步，直接體驗，全然接納
  
  
  
  Chapter3三個問題，翻轉情緒
  
  引發我產生這個情緒的原因是真的嗎？
  
  這個情緒，是我自己選擇的嗎？
  
  我要讓這情緒影響多久？
  
  
  
  Chapter4你必須知道的事
  
  事實就是這樣
  
  生命的真相是不圓滿
  
  如實接受，然後隨遇而安
  
  一切都是為了學習
  
  信任上天的安排
  
  堅持下去，相信希望
  
  你有快樂的自主權
  
  只有你可以令自己惱怒
  
  雖不如意也快樂
  
  多留意美好事物
  
  你關注什麼，就吸引什麼
  
  平靜的心靈
  
  放下完美，人生更美
  
  接受自己，接納別人
  
  讓別人做他們自己
  
  多愛自己一點
  
  這個人是我的鏡子
  
  陰影，是因為我們還沒有照亮它們
  
  誠實接受自己的情緒
  
  說出心中的感受
  
  只要回到愛，正面的情緒就會自動顯現
  
  觀看你的思想
  
  快樂，就不要想太多
  
  
  
  Chapter5這時候，該怎麼做
  
  憂慮的時候，列一張憂慮清單
  
  憤怒的時候，先問三個問題
  
  懷恨的時候，寫下這件事對你後來的幫助
  
  挫折失望的時候，拉長時間看
  
  放不下的時候，扛著背包走
  
  感情失合的時候，把對方當陌生人
  
  當寂寞的時候，主動伸出友誼的手
  
  煩亂的時候，緩慢規律的呼吸
  
  患得患失的時候，學習無求無我
  
  懊悔的時候，首先要「問對問題」
  
  抱怨不滿的時候，去想想更慘的人
  
  情緒低落的時候，轉移你的注意力
  
  

作者序



心境，決定你的處境



與自己和解，為情緒解套，從此擁有好心情

美好人生，不是期待永遠的風平浪靜，而是學會在風中飛翔，在雨中跳舞



人心非常地複雜多變，有時早上你心情很好，到了下午就變了。你可能早上對家人充滿愛意，晚上卻極度不滿。或許今天你享受到為人父母之樂，明天卻恨不得沒生這個孩子。或者某日，你可能因為伴侶管太多而生氣，但是隔天又因對方不管你而不開心。有時，莫名地鬱悶一整天，追其原因，竟只是旁人的一個眼神；有時，無端地開心一整天，也只是旁人說了一句貼心的話。



很多人會說自己或別人情緒不穩定、很情緒化，或不懂得控制情緒。實情是這個人不瞭解自己的心。你一定看過有人莫名其妙的為一件小事氣到臉色發青。或者看到有人沒有由來地仇視某個人。到底內心發生了什麼事？可以強烈的影響到人的行為，甚至講出自己不想講的話，做出不想做的事？



常有人問我：「為什麼我會心情煩亂、愛發脾氣，為何我會如此不快樂？」每當聽到這樣的問題，我就會為發問者感到難過，這都是沒看到自己的心。



情緒，就是從外在世界進入內在世界，再從內心變身冒出來的產物。所以，要瞭解情緒，首先要學會往內去觀察自己的心。



不久前，我在課堂上放教學影片時，附近有位候選人的競選總部正好辦造勢活動，拜託拜託的聲音加選舉口號不絕於耳。那天課程結束時，有人告訴我那些噪音造成莫大的干擾，有人則感到煩躁，而有些人卻表示，沒受到任何影響。所有學員聽到的聲音其實沒有兩樣，內心感受卻大不同。



沒錯，因為心隨境轉。與外在的人、事、物互動時，如果產生負面的感受和情緒，我們往往認為是外在的那個人或事件引發的。殊不知，不滿與不快其實源自我們的內心。



想想看，某天你心情很好，走在路上，覺得景致美麗怡人；另一天心情不好，走在同一條路上，卻毫無感覺，這美與不美，是外在的景致，還是來自你的內心？



有時你覺得自己很好，有時覺得自己還可以，也有時你覺得自己簡直糟透了，這變來變去的，是你的外表，還是你的心情？



有句話說得好：「積極的人像太陽，走到哪裡哪裡亮：消極的像月亮，初一十五不一樣。」我們的心也是如此，不管是心情開朗或鬱悶，讓你覺得世界是光明或黑暗的，都是心境--當你的心隨情緒起舞時，它們就創造了你的處境。

你有快樂的自主權



誰在決定著你的快樂或不快樂？答案是——你自己。



「這怎麼可能？」你可能會想：「我卡在不幸的婚姻裡，我怎麼快樂？我的上司刁難我，我的孩子不聽話，我的媳婦不孝，我如何快樂起來？」



其實，問題就在這裡，「你一直說誰讓你不快樂，但是為什麼你不能讓自己快樂？」一旦你把自己負面情緒歸咎於別人，等於要他們負責終結你的負面情緒，這正是你經常不快樂的原因。



在我收到讀者的信件，我常遇到很多跟我訴說他們不快樂的戀情，我發現，許多關係之所以破裂，最大的癥結往往在於其中一方認為自己快樂是對方的責任。對方要是順他的意就高興，要是不順就惱怒，關係便成了無止境的怨懟與折磨。



倘若另一方也認為自己有責任讓對方快樂，也會過得很不開心。之所以不開心，是因為必須跟隨對方的喜怒哀樂，心情也跟著陰晴不定。



常有人抱怨說，為什麼對方在婚前婚後差那麼多？其實，人依然是婚前那個人，只不過，彼此的認知變了——我們以為婚後對方理當會照顧我們，給我們幸福；以為婚姻是把自己交給對方負責，或是對方的一切接收換我們負責。



事實上，當你的快樂取決於別人，你的不幸也會取決於別人。如果你等待丈夫或妻子、老闆或朋友給你你想要的一切，你就是把力量交給對方；你等於讓自己陷入了可能的失望。就像一株被養在盆子裡的花，每天都等著有人來澆水。若主人忘了，就奄奄一息。



想拿回自主權，就是要為自己的快樂負起責任。問自己：「有沒有什麼事，本來是我自己的責任，但我卻怪對方沒有替我做？」



「當我對自己的情緒負責，」一個抱怨連連，使家人和朋友都無法消受的婦女表示：「我便不會再那麼沮喪；我會明白自己老是一臉哀傷；明白自己的不快樂只是一種怨恨；我了解自己只是想搏取別人的同情，我可以變得較快樂些。」



「若我接受自己對自己的快樂負責，」一位酗酒的先生說：「我會不再抱怨我喝酒都是因為老婆的關係；我不會老是擺一張臭臉；我不會再一天到晚看電視，憤世嫉俗；我也許不再自憐；不會像現在一樣，傷害自己的身體；我會脫胎換骨，重新出發。」



當你開始負起責任，在剛開始的時候會覺得沮喪，但如果你能夠經歷過那個階段，不久你就會找回力量，因為現在你可以不必求別人，現在你不是奴隸，現在你已從別人手上拿回快樂的自主權。